Здоровое питание женщины во время ГВ

После родов ваш вес может стать на 3-4 кг больше, чем до беременности. Однако не старайтесь быстро похудеть, ведь запасы, накопленные во время беременности, помогут вам при грудном вскармливании. При этом лактация поможет вам через некоторое время сбросить вес без всяких дополнительных действий и прийти к своему обычному состоянию.

Основные принципы здорового питания во время кормления грудью практически те же, что и во время беременности.

1. Алкоголь проникает в грудное молоко, поэтому не употребляйте вообще или, по крайней мере, ограничивайте употребление алкоголя. Не существует никаких научно обоснованных данных о том, что какие-либо алкогольные напитки способствуют выработке грудного молока.

2. Курение может ухудшить выработку грудного молока и этим повлиять на рост вашего ребёнка. Курение также уменьшает содержание витамина С в грудном молоке. [См. отдельную статью про курение и грудное вскармливание - Н.Разахацкая]. Не причиняйте вреда лёгким вашего младенца - никогда не курите в детской комнате.

3. Кофеин проникает в грудное молоко и может вызывать повышенную раздражимость и плохой сон у младенца, поэтому старайтесь не употреблять много кофе, чая или напитков типа колы. Сколько пить кофе, какао, чай кормящей маме?

4. Многие лекарства проникают в грудное молоко, поэтому перед приемом любых медикаментов посоветуйтесь с доктором, проверьте лекарства на совместимость с грудным вскармливанием самостоятельно. Помните при этом, что прием большинства лекарств НЕ является противопоказанием к грудному вскармливанию - требуйте от врача назначения совместимых с ГВ лекарственных препаратов.

5. Во время беременности будьте осторожны в приготовлении пищи. Некоторые бактерии и паразиты на грязных овощах, фруктах и других продуктах могут быть опасны для здоровья и вашего, и ребенка.

избегайте сырых или недоваренных яиц: и белок, и желток яйца должны быть твёрдыми;
избегайте домашних или неконсервированных паштетов;
избегайте непастеризованного мороженого, некипячёного молока;
подвергайте мясо и птицу тщательной термической обработке; убедитесь, что замороженное мясо достаточно размёрзлось перед приготовлением;
тщательно разогревайте ранее приготовленную пищу и недоеденные ранее остатки, прежде чем подавать их к столу;
храните мясо на нижних полках холодильника, так чтобы оно не текло и не загрязняло других продуктов; мойте руки и кухонные поверхности после разделки мяса;
тщательно мойте все фрукты и овощи;
чтобы сохранить витамины, варите овощи в минимальном количестве воды, избегайте переваривания, применяйте приготовление на пару;
проверяйте срок годности на пищевой упаковке;
используйте перчатки во время садовых работ, мойте руки после работы;
убирайте кошачьи экскременты только в перчатках...

По материалам dsma.dp.ua

С этой статьей также читают: Меню кормящей мамы - частые вопросы

Комментарии: Комментариев нет

Добавить свой комментарий: Имя: E-Mail адрес: Комментарий: Ваша оценка: Введите число, которое Вы видите на картинке: